🧘也许闭上眼静下来坐着这个练习，对一些人来讲会有困难开始。那我们就从每天都要做的‘走路’开始练习冥想。
目的：
对生活产生觉知
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小知识：
两种觉知
1) 正常的觉知：色香味触、想法、情绪、形态
例子：我嗅到花的味道，啊，我不喜欢，我讨厌、那个我舒服。。。
人家讲好话就爽，人家讲不种听的话就生气
忙着观察并追求外界的不同现象
2)禅修的觉知
建议：
💧练习10分钟以正常步伐走
这样就知道它到底是什么样
地方条件：
💧在家里/外面，只要一个能来回走20至30步
💧最好是在同一个地方，这样就不会被周围的环境干扰
💧过后可以尝试在安静的街道走，在非常繁忙的路走
提醒
💧这不是那种自然的散步
做法：
💧1) 首先
去到那个地方，静静地站着。让眼睛睁开，微微看着地下。感觉你的脚站在地上。
👞穿不穿鞋子都无所谓，只要感觉和大地接触就好了
👐让你的双手以舒服的方式自然地垂下，大多数人会让它们垂在两侧
🦵双脚与双肩等宽, 就这样静静地站着。
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2) 注意你所能体验的任何感受
👉如果你在外面，也许会
💧💨感觉到风在吹🧏
💧🌻🌿闻到绿草和鲜花的湿润气息
💧💪🦵四肢的感受，比如
👉🎽🙎衬衫与肩膀之间的摩擦你的手肘
👉🕴️或是脚和腿的僵硬
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3) 当你做这个冥想时，可以把以前学会的注意力，带到呼吸上。
把重心缓缓地移到左脚 ，感觉一下感受。
现在，一条腿是僵硬而沉重的
另外一条腿，则是轻飘飘的
膝盖容易自己弯下去
让你的脚跟高出地面，但莫要让脚指头抬高。
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4) 然后，慢慢地把重心移到另一边。感受，感受。
让你的左腿迈出一小步，一到两英寸就行。
觉察所有的动作，抬腿，放下
5) 现在把重心放在左腿上。让右脚迈出一小步。
抬腿，放下
然后，感觉你的重心，回到身体的中心
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最重要的
👉是感受脚步本身——一只脚由重变轻——感受腿的运动，抬腿，放低，放下，感受与脚底板接触。
抬腿，放下，抬腿，放下。
它像极了中国的太极，
或是很慢的舞蹈。
你甚至都可以对自己说“抬腿”，“放下”。
走了20步左右，停下来，然后，转过身来，抬腿，放下。
现在， 转一个方向
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继续这样走路，带着觉察。
这样你 就不会像无人驾驶的飞机一样了
走路时，如果走神了，如果你神思飘的太远，把注意力带回来就好. 🦵 抬腿，放下 🦶
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如果你想停下来，看看周遭的风景 ，那么， 停下来看就好了。
觉察看的过程，甚至可以给它贴上 “看，看”，或是“欣赏” 的标签。做完这些之后, *重新把注意力拉回来 * ，回到“抬腿，放下”。
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你也可以试验一下，💪以最能帮你保持觉察的步伐来走路
👉什么速度让你最能保持觉察
👉分辨一下你的节奏，是否要昏昏欲睡/觉得慢走并不适合你
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冥想的精髓
走路时的冥想，在我们最忙碌和最容易被打扰的日子里，都是很好的练习。
当你在一个地方来回这样走的时候，会很快意识到，重点 不是去别的什么地方 ，而是就呆在此地
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建议设定闹钟十分钟
