阅读技巧(一）：诗歌

诗歌《忆江南》

赏歌导入新课- 读出词中美景- 体悟景中深情- 默写留驻精彩
===============================================
1. 读通词句，读出词中美景

2. 光有读通顺还不够：节奏，把句子与句子之间的停顿读出来
 - 在哪里停了一下？
 - 借助标点符号来停顿
- 依意思把这个停顿读出来
- 例： 一二句讲的是什一个意思，三四句讲一个意思，第五句再将一个意思。
- 第一二讲的是什么？好
- 第三四讲的是？景
- 第五句讲的是？忆

3. 对对子， 对仗，对偶句
- 日出：春来
- 江花：江水
- 红胜火：绿如蓝
- 日出江花：春来江水
- 日出江花红胜火：春来江水蓝如绿


4. 读着这三个字，你们眼前会浮现哪些你所见过的。。的美景？
- 道不完的美景，诵不完的诗词，但是诗人却只用了三个字就道尽了。。的美景


5. 此时此刻，你再来读，一定会有别样的感觉
- 你的声音流淌着江南的柔美
- 这平静的声音中，藏着对江南的深情
- 豪迈洒脱的赞叹


6. 让诗人感到最美，印象最深的一道风景是什么呢？

7. 谁能用自己的声音赞美如此魅力的。。。的景色呢？

8. 你觉得自己哪个地方读得最满意？为什么这样读？
- 尽情地放声来读
- 声情并茂



9. 谁想挑战他？
- 你能说说，哪个地方读得特别好吗？为什么？
- 读得很轻、很慢


10. 就让我们一起沉醉再者绿绿的江水中吧！。。一起

11. 随着音乐，随着老师的朗读，让我们一起走进江南，请大家闭上眼睛。。。。

12. 读着读着，你眼前仿佛读出了怎样的画面？

内在小孩,一问一答之间 （笔记）

- 每个人都有阴面和阳面，这样人才是完整。看见并接纳自己的阴暗面，生命的潜能从而被唤醒。
- 与内在小孩全方位连接，重建亲密关系，合二为一
.
.
.
问：内在小孩源自于哪里？
答：杨心虹老师说那是小时候经验存在于内心的一个心理实体，
是从我们的本性深处、潜意识所产生的。
小时候的某些经历，完美习惯性地抗拒它呈现，把它藏到不被人发现的角落，久而久之，变成内在潜意识。
.
.
问：内在小孩象征什么?
答:  未来与希望、、生命的潜力、幼小的心灵、自我的新生
.
.
问：我们怎么跟内在小孩分离了？
答：自小被动式的接受父母老师的灌输好孩子的标准，即顺从、听话、乖，因此过早的不要自己的孩子气，反复被成熟后，就逐渐与内在小孩分离与迷失了。
.
.
问：内在小孩与自己分离后会造成什么影响?
答：童年的负面经验仍持续干扰着成年后的生活。当旧伤被掀开，他们会责怪他人，封闭自己，歇斯底里来应对，造成更大的纠缠与困扰。这包括各种人机困难与障碍，自我关怀及照顾他人的能力不能发展出来，缺乏爱护自己和尊重他人，难以成为滋养型的父母。
.
.
建议：重塑小时候有过的感受，特别是与父母相处的有关感受。
.
.
问：小时候怎样的经验需要重塑？
答： 这些经验可能是：基本需求未被满足、被抛弃、被欺负、惊吓、遗憾
.
.
问：从小时候的经验里面看见什么情绪？
答：不良情绪包裹受伤的内在小孩: 恐惧、焦虑、担心、害怕、羞耻、内疚、委屈。。。
.
.
问：当时内在小孩的反应是什么？
答：也许：躲在某处、伤心哭泣、胆怯退缩、等待被看见/听见/接纳/拥抱/爱/关心/带回
.
.
问：怎样才能穿过这些重重的负面情绪?
答：当内在小孩感受到被关注、安全陪伴，就自然而然穿过潜意识的负面情绪
.
.
问：这样对现在的自己会带来怎样的好处?
答：提升自我价值感，减少自艾自恨，增进自爱和自我抚慰的能力，从而能够放松与成人的自己实现完整的身心融合（身=现在，心=以前?)
.
==========================================
内在世界除了内在小孩，还有内在男人和女人。
.
.
- 内在男人: 刚毅、果断的阳性力量，充满自信和动力、有责任感、能担当、懂得尊重生命的价值
- 内在女人：包容、接纳的阴性力量，温柔而柔软、充满爱、懂得理解生命的愿望
.
.
当内在男人和女人和睦共处，内在力量完整合一，身心就处在能量平衡流动的状态，感知并开创着周围各种和谐的人际关系。

=========================================
各类情况


STEP 1： 从摊开的图卡里直觉的抽出3张图卡，代表：内在孩子、男人、女人
关注人物的眼睛，尝试与他连接
.
- 遇见真实的自己，卸下伪装多年的坚强

- 压抑太久呈现歇斯底里的呐喊、发泄，得到淋漓畅快的爆发

.
.

- 眼神流露出的是：脆弱？忧郁？胆怯？自信坚定？
- 别人眼中的女强人？
- 是这样的吗？
- 什么原因要坚强？
- 害怕了又会怎么做？
- 这样能获得什么? (不必做别人眼中完美的自己)
.
.
Q1：外表怎样? 其实内在怎样?
- 阳光自信、坚强
- 自信不足、逃避现实、高群索居
.
STEP 2： 别人眼中的自己，自己眼中的自己
- 别人审/检/窥视，放大看---不放松/严格要求自己---完美标准
- 背着这么多人的期望，架在高云端下不来，让家人感到荣耀快乐---作茧自缚，好累
- 优秀但纠结矛盾，自我为中心\心高气傲的狭隘视角，赢不到周围人衷心的认同支持，觉得他们是妒忌。同时苦恼自己锋芒毕露，让周围人望而却步。可以低调颖仓，努力迎合别人以获得认同和支持
.
.
Q2: 真实的需要是什么？
.
.
STEP 3
- 找出前进、成功的障碍与根源
-
- 这里很安全，你可以将自己的情绪释放出来
- 你看着他眼睛，听他有什么话想要和你说？
- 他听到你的回答。他还有什么话要和你说吗?
- 引导跟离世的人告别：亲爱的。。。我看见你了。感谢今生的。。。缘分。我尊重你的命运，我现在将你的命运交还给你。我有属于我自己的生命，我会在这个世界上停留久一些。我会通过帮助更多的人的方式来纪念你，来荣耀你的生命。如果我过得好，请你祝福我。
-请记得刚才那个光明的画面，。。去了那个他应该去的光明世界。
- 回到这个咨询室，再去看画面。

.
.

- 他是谁？
- 他有多大了?
- 你问问他在干什么?
- 去真正看见（在做什么）的小女孩，看着他的眼睛，对他说：“这些年，我忽略了你，现在，我真正的已经看见你了，我i经长大，有能力保护你了。
- 走过去和他在一起，你们拉着手向前，来到。。。面前，你们一起对谁说
- 亲爱的。。。，感谢你给了我们生命。我们身上流着你的血液，感谢今生我们能成为你的女儿。我们尊重爸爸的命运，为你将你的命运交还给你。我们拥有属于自己的生命，它来自于你。我们会幸福快乐的生活。我们会把你的爱和生命传递下去，传递给我们下一代，我们在这个世界上会停留更多的时间，我们会做更多事情帮助更多的人来纪念你。
. 问问小女孩，他现在感受怎样了？
. 冥想身边的小孩，与他进行灵魂对话
.

总结
坚强  vs 害怕， 独立 vs 依赖， 男性 vs 女性
- 女强人=独立、坚强 (外在的伪装，自保的盔甲，防人）
- 伪装下面有太多害怕，装壳避免触碰里面的脆弱
- 里面想依赖
- 伪装= 面具，盯着。。。，疲于奔命、费力不讨好
-





-转念引导:  联想有很多可能性，你再想想，除了。。。还会是一番什么景象？

.
.
.
取自：杨心虹《oh, 心灵疗愈》

Keto Bread 生酮面包

INGREDIENTS
1. Almond flour 杏仁粉 142 gm 2. Psyllium husk powder 车前草粉 (finely grounded) 22 gm
3. Baking powder 泡打粉 9 gm 4. Baking soda 4.5 gm (optional) 5. Apple cider vinegar 苹果醋 28.5 gm 6. Egg whites 蛋白 99 gm /3 no 7. Salt 盐 3/4 tsp 8. Boiling water 热水 85 gm


做法非常简单，全部材料混在一起，热水最后放，拌均
175C ， 40-60 min
=================================================
根据田安石的食谱，起司面包的做法和用料


1. 杏仁粉 1/2杯
2. 無麩質燕麥麩皮 1/2杯 3. 洋車前子穀粉 1/4杯 4. 切達起司(削成絲狀) 1/2杯 5. 無鋁泡打粉3小匙 全蛋3顆 6. 椰奶1杯 (用半杯奶油起司+半杯椰子油代替) 7. 海鹽 少許
8. 赤藻醣醇 40克 8. 馬茲摩拉起司 1/2杯

=============================================

1. 蛋 1个
2. 椰油 1tbsp
3. 黄金亚麻籽粉 4tbsp or Almond flour 30g, oil 10g
4. Baking powder 1tsp
5. 盐 少许
===========================================
黃金亞麻籽粉 80g
杏仁粉 20g
黑芝麻粉 20g or 车前草粉
椰子粉 20 g or 杏仁粉 30g, 水 85g
泡打粉 6.5g
赤藻糖醇 10g
盐 少许
椰子油 40ml
蛋 5粒
堅果 随喜
水 95ml
起司 随喜

200C，22-35min

Keto Lemon Cake 生酮柠檬蛋糕

Ingredients

蛋糕体 1.Egg 蛋 7 nos 2.Erythritol 赤藻糖醇 50 g 3.Unsalted butter 无盐奶油 212 g 4.lemon juice 柠檬汁 50 g 5.Almond flour 杏仁粉 80 g 6.coconut flour 椰子細粉 120 g 上层的糖霜 1.lemon juice 柠檬汁 50 g 2.Erythritol 赤藻糖醇 130公克/g 3.lemon peei 柠檬皮适量

==================================================

STEP 1
1. 隔水融化牛油
2. 蛋 + 赤藻醇糖 用搅拌器打发至浅色 = A
3. 用手拌均匀 ：A + 杏仁 & 叶子粉 , 后 + lemon juice = C
4. 用手拌快速均匀 ：分阶段把一点点的 C 加入融化了的牛油

5. 放入袋挤出来，入模
6. 烤 180 C , 20 min


STEP 2: 糖霜
1. 把糖打成粉状
2. 加入柠檬皮和汁，用手拌均匀即可

生酮低碳的2019

去年尾辞职了，
终于有时间好好对待自己。
泰国回来的那段期间，
翻阅照片时，
发现自己发胖得严重。
日子过得不是人，
运动减少时，
体重就完全失控在可怕的水平。

找了一些资料，
看了可靠的医师的书，
就战战兢兢的开始低碳饮食，
前面一直不敢大量摄取脂肪，
所以进不到生酮状态。
现在翻回三月的照片，
是瘦了3kg,
不过我猜那个状态也是因为把运动量增加的效果，
而且是2个小时：
1小时走加跑7-8km,
1小时举重和做一些健身动作。

这段期间我持续阅读生酮的资料，
开始大胆的调整自己的饮食，
减掉之前一个星期有至少一到两次的“偷吃”，
严谨把关，
真的不到两个月，
我的体重下到40+kg,
加上后来我决定试试减少运动量，
特别是举重部分，
我的体重更是突破以前一直无法进入的大关。

过后我再度回到低碳，
因为头发掉到太明显的多了，
我开始补充multivitamin,
再调整饮食，
目前情况非常的好，
包括体重进入了非常标准的数字，
那可是我还未当妈妈前的记录。
衣橱里的衣做了一次大调整。

谈一谈生酮低碳带给我的影响:
1. 精神非常好
2. 压力时不会一直想吃零食（我的记录是可以一天吃掉RM10+的keropok/香蕉片)
3. 可以吃我一直想吃的蛋糕点心，不必压抑
4. 最重要的是。。。。我的皮肤发炎情况好转了，有一段时间好得非常漂亮，但是只要我偶尔吃到“粿条”，情况就会恶化，这让我清楚知道自己什么不能碰。
5. 晚上不必再上厕所

当然，我的伙食费变多了。
我改用椰油煮菜，
买很多的whipping cream , cream cheese, full cream milk, mozarella, chocolate.......
但是我没有忽略掉一向来都摄取的蔬果，只是更注意自己选择了哪些水果，果糖高的尽量避免。
先生看我这么吃，一开始觉得做人不需要那么幸苦，得一直留意吃了什么，后来他看到我身上的效果和我偶尔也放松的吃，他也开始减少面和饭的摄取量，做些简单的运动。

在运动方面的调整，
我觉得我减少了很多健身的部分，而是改成做瑜伽。
跑步依旧维持，因为我一直很想参加马拉松，这需要长时间的锻炼。

2019年，
我真的不一样了。
少了9kg的体重，
我变得更健康，更有魅力。

Keto Brownie 生酮布朗尼蛋糕（非常简单，只需拌均完成）

Ingredient


1.Dark chocolate 巧克力 100 g 2.Unsalted butter 无盐牛油 115 g 3.Erythritol 赤藻糖醇 60 g 4.Egg 蛋 5 nos 5.Almond flour 杏仁粉 60 g 6.Cocoa powder 可可粉 20 g 7.walnut/seeds 核桃/其他种子 随喜好

*这一次我尝试加了亚麻籽粉一些，蛋多一个给他松软。
真的，最后的味道比上次好一些，没有太硬。 =========================================


STEP 1
1. 融化的牛油+ 巧克力 + 赤藻醇糖
2. 蛋用手拌均匀，加入 item 1


STEP 2
1. 杏仁粉 + 可可粉 + 核桃，用手搅拌均匀
2. 入模
3. 烤180C，22 min

我一个人吃完整个蛋糕，不是正餐哦，而是点心。
生酮让我吃得很过瘾，口欲被满足。不过这个私欲还是得控制一下。
记录一下，生酮低碳已经进行了9个月，体重减了8+kg,第一次减到那么漂亮。

生酮戚风蛋糕

Ingredients：

1. 蛋白              3颗 
2. 蛋黃              3颗 
3. 赤藻糖醇     23克 
4. 奶油/好油 (butter/oil MCT/ olive)            35 cc(或其他好油也可以) 
5. 鲜奶油(whipping cream)         40克 
6. 杏仁粉         60克 

----------------------------------------------------------------------------------

注：
*1 cup=240 ml

* 容器、搅拌机都一定要干

* 蛋黄尽量不要掉去蛋白里

---------------------------------------------------------------------------------------------

Step 1：处理液体物

- 拌均蛋黄

- 加油， 后高速把它打到颜色更淡，而且浓稠状

- 加whipping cream ， 后用低速把它打均匀

Step 2: 混合粉状

- 1/3 液体物加入杏仁粉， 后搅拌 = A

Step 3: 处理蛋白
- 搅拌打发蛋白至发泡
- 加入赤藻糖醇打发硬性发泡，也就是里面的东西倒转也不会流下 = B


Step 4: 混合
- 把A分次加入 B， 记得要轻，避免消泡

Step 5:
- bake 190C , 30min