《别着急,停下来》
《安静之王》
静下来的力量
17/3/2024 - 启贤小学 第一场全校学生活动@1 + 家长父母学堂@1
鱼馆里有很多的书,有很多的小朋友和妈妈,还有我们一家:小鱼、小鱼妈妈、小鱼爸爸和小鱼妹妹。 我每日浸泡在俩个宝贝的小脑袋的世界里。我看到了他们的大世界,一个大得令我惊讶欢喜的世界!这份生活的喜悦就是我的生活乐曲,我将它一页一页的填满在这个部落格里。。。。。。。
《感觉好多了》- 情绪盒子
如果总是忽略乐自己的情绪,情绪盒子就会越来越满,小孩儿就会肚子疼、头疼,很容易累,还爱发脾气。
我们需要找到合适的方式,把情绪释放出来,了解了这些情绪后,心情才会好一些。
就好像情绪盒子一直没被打开,久了自己都忘了一开始为什么会把它们放进去,会莫名其妙对很多事发脾气,所以我们需要有人帮他弄清楚,为什么我们总是发火,到底怎样控制情绪
有人来找我谈话,我觉得没有那么孤单了,我觉得事情会好起来的
最重要的是你喜不喜欢他,不是他喜不喜欢你 (见心理医生)
介绍:
生命的宝贵在于。。。?
生命的长度、广度与深度,我们更在意哪一个?
生命重大事件对我们的影响
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活动指导语:
再画出之前最重要的3件事,以及未来希望发生的最重要的3件事
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目的:
梳理出来时路和对未来人生的期盼,然后找到你自己
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1)看到
当我们看一件客观的事物时,投射了很多自己的感受进去
*我觉得别人怎么看我,有时是自己这样看自己。
*我觉得别人怎样的感受,有时是自己处于那个情景的感受。
2) 放下,正确认识父母,正确认识自己
疏导
爱+局限+方法+改变的欲望/尝试
3)把光带进来
从正向的一面看待问题
*正向的能量
*优秀的品质
*擅长的技能
作为一束光,去照亮人生中的负能量
4) 感恩
*看到对方的局限 (能力+认知+时代/文化)
适当表达,表达时候也照顾别人的感受,达到交流的目的。
从构建人际关系的过程,看到自己的模式
找出这些模式产生的原因,打破非理性想法
5) 相信
主动
直视他人,打破逃避亲密
低姿态
放下攻击
🧘也许闭上眼静下来坐着这个练习,对一些人来讲会有困难开始。那我们就从每天都要做的‘走路’开始练习冥想。
目的:
对生活产生觉知
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小知识:
两种觉知
1) 正常的觉知:色香味触、想法、情绪、形态
例子:我嗅到花的味道,啊,我不喜欢,我讨厌、那个我舒服。。。
人家讲好话就爽,人家讲不种听的话就生气
忙着观察并追求外界的不同现象
2)禅修的觉知
建议:
💧练习10分钟以正常步伐走
这样就知道它到底是什么样
地方条件:
💧在家里/外面,只要一个能来回走20至30步
💧最好是在同一个地方,这样就不会被周围的环境干扰
💧过后可以尝试在安静的街道走,在非常繁忙的路走
提醒
💧这不是那种自然的散步
做法:
💧1) 首先
去到那个地方,静静地站着。让眼睛睁开,微微看着地下。感觉你的脚站在地上。
👞穿不穿鞋子都无所谓,只要感觉和大地接触就好了
👐让你的双手以舒服的方式自然地垂下,大多数人会让它们垂在两侧
🦵双脚与双肩等宽, 就这样静静地站着。
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2) 注意你所能体验的任何感受
👉如果你在外面,也许会
💧💨感觉到风在吹🧏
💧🌻🌿闻到绿草和鲜花的湿润气息
💧💪🦵四肢的感受,比如
👉🎽🙎衬衫与肩膀之间的摩擦你的手肘
👉🕴️或是脚和腿的僵硬
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3) 当你做这个冥想时,可以把以前学会的注意力,带到呼吸上。
把重心缓缓地移到左脚 ,感觉一下感受。
现在,一条腿是僵硬而沉重的
另外一条腿,则是轻飘飘的
膝盖容易自己弯下去
让你的脚跟高出地面,但莫要让脚指头抬高。
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4) 然后,慢慢地把重心移到另一边。感受,感受。
让你的左腿迈出一小步,一到两英寸就行。
觉察所有的动作,抬腿,放下
5) 现在把重心放在左腿上。让右脚迈出一小步。
抬腿,放下
然后,感觉你的重心,回到身体的中心
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最重要的
👉是感受脚步本身——一只脚由重变轻——感受腿的运动,抬腿,放低,放下,感受与脚底板接触。
抬腿,放下,抬腿,放下。
它像极了中国的太极,
或是很慢的舞蹈。
你甚至都可以对自己说“抬腿”,“放下”。
走了20步左右,停下来,然后,转过身来,抬腿,放下。
现在, 转一个方向
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继续这样走路,带着觉察。
这样你 就不会像无人驾驶的飞机一样了
走路时,如果走神了,如果你神思飘的太远,把注意力带回来就好. 🦵 抬腿,放下 🦶
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如果你想停下来,看看周遭的风景 ,那么, 停下来看就好了。
觉察看的过程,甚至可以给它贴上 “看,看”,或是“欣赏” 的标签。做完这些之后, *重新把注意力拉回来 * ,回到“抬腿,放下”。
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你也可以试验一下,💪以最能帮你保持觉察的步伐来走路
👉什么速度让你最能保持觉察
👉分辨一下你的节奏,是否要昏昏欲睡/觉得慢走并不适合你
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冥想的精髓
走路时的冥想,在我们最忙碌和最容易被打扰的日子里,都是很好的练习。
当你在一个地方来回这样走的时候,会很快意识到,重点 不是去别的什么地方 ,而是就呆在此地
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建议设定闹钟十分钟
[美] 亚瑟·乔拉米卡利所著
专注倾听+ 准确理解感受&想法&需要 + 回应
什么是共情?
- 准确理解他人想法和回应
-不会马上给予回应 Vs 迅速回应:分析/批判/建议 (没有理解对方的感受+ 想法)
- 按照他的意愿给予帮助
- 思维脑 (负责理性)vs 情绪脑
- 思维脑可以对情绪反思
- 高级情感,共情的基础
-失去与人连接
- 被理解和关爱
-发展共情能力,缺乏安全感,
- 忽视/否认,
-加深自己对情绪的感知
共情积极作用?
-疗愈痛苦创伤
-积极情感打破了更多的循环
-探出情绪来源
A.《人生只有一件事》金惟纯
1) 人生可以简单到剩下一件事: 修炼,把自己活好
(孔子中庸:吾道一以貫之)
2) 人生的苦乐成败,其实最重要的关键就是人和人的关系
3) 撇开所有扮演的角色不谈,内心深处只有两件事:我想不想跟你在一起+我想不想跟你一样
4)用头脑在互动 是找不到共识,但是敞开心得时候,心与心之间频率共振,内在🔗,团队能量就起来,就能达到共识
5) 总是用头脑解决问题,可是有些办法带来问题,问题带来办法,办法再带来问题,最后永远有解决不完的问题
6) 做小事,安定的状态慢慢影响周围的人。
7) 人不真实的时候,他就会去遮掩,变成很有学问,讲一些专有名词,怕人家看到他有所不足,维持自己的地位与形象
8) 人生有一个捷径:认错
9) 真的认错不是内疚(卡住动不了,没有力量,价值观低,什么都做不了),而是生惭愧心(我原来可以那样,但我容许自己变成这样。我要改,给自己更高的标准,力量很大)。
10) 有些部分不能认错是因为背后有所不受,所以回避,不能如实、完整的接受自己(精神+人格+意识)阴暗面(习性、秉性、业力)。
11)不讲道理、没有防卫、心对心,互相呈现自己的脆弱,展现自己的真实。
12) 战爱太多,变得笨重与执着,很多妄想,无法跟大自然的定律相应
13) 左右为难时,因为生命站在这个位置找的方法,就一定是左右,一定是要区分的。
14)透过修以后,生命产生移位,你往上走(更高的维度),在这个位置一看没有左右了(在脚下),要也可以,不要也可以,没有障碍/烦恼
16) 另外一个法门:修愿意 (非不能也,而不为)
17) 很多人想成就大业,就发大愿,后来就忘光了
18) 你妈叫你倒垃圾这么小的事你都不愿意,哪个大愿没有力量了 -- 修细微
19) 从生活小小的不愿意,把它转成愿意,当看到自己又不想做了,背后的不愿意当场把它转掉。
20)我妈给我这么错误的教育,结果居然我还没变坏,我觉得我很厉害。这么想的时候,我要真正打开觉察就很难,因为傲慢心出来了。
21) 世界上最好的教育叫做爱以外一无所有。因为一无所有,所以其他事我都要靠我自己来。
22) 我没有变坏是因为我知道有人爱我,她不管怎样打骂,她还是为我做了很多事,背后都是有爱的。
23)你要有资格打人家,打了人家还不跑,那你要为他付出很多,做很多事。
24) 打你的人: 是什么样的一个生命状态,起心动念是什么?
被打的人: 不同的根气和种子
25) 小孩的成长规律属于暗知识
26)明明可以做的事,一直不肯做的时候,你心里在想什么? 我很厉害? 那件事算什么?我不做又怎样? 不行吗?把自己变得那么大,别人那么小
27) 修,不要给自己太难的功课,修细微,小事入修
28)在做跟受之间有机会修,最后空空地走,你唯一能带走的一个可能更好的自己,其他都带不走
29)你就是想做好人吗?今天有机会,你还抱怨什么?
30) 一心想要求一帆风顺,最后就反而不能一帆风顺。‘因为你把自己很多的潜能都浪费了,生命状态后来越来越脆弱,没有力量《反脆弱》,怕挑战
31) 我连你名字都记不住,你都没有给我留下印象,你一定是太平庸,我是多么傲慢,自己背心原来越不温暖。
32)人有时候痛苦来自傲慢的心情
33) 组织就是要一起做一件事,每个人都会带着自己的生命状态、业力、不受的东西、投射的东西进入,像刺猬一样的自我保护。
34) 组织面对: 没有在一起+,没有在做这件事
35) 如果用规章限制别人的行为,就像拉橡皮筋,拉过去,然后一放就弹回来,拉又弹回来,没完没了。
36)共修后,内在有转化,内外一定是一致,生命状态产生位移,关系更敞开,真正在一起,真正做事。
37) 从念头到感受,上位者带着修,要有环境
38) 总想追求,我拿更多的时间度假,那更多的时间陪孩子,那工作就变成了负担。但其实如果你能够真心知道,人生只有一件事就是修,让自己变得更好,工作也是修的机会,生活也是修的机会。化繁为简
39) 我长了一个耳朵,可是这么久了我都没有在听别人讲话:学会听话
40)把自己看破,核心就是能够听进去
1. 理解小说阅读的价值,以此为基础理解小说教学的内容
为什么要读?
【要点提炼】
a. 延长有限的生命,读得越多,活的次数就越多,层次就越高
b. 它说了什么?(故事的层面),怎么说?(叙述的角度+层面)
2. 认识小说教学存在的问题,并思考改进的措施
套路是一样的
a. 小说不是对社会现象的评释/常识教学/思辨/某能力研讨会 【非语文的小说教学】
3. 理解合适的阅读方式
a. 主题、情节、故事发展、人物形象、人物经历(从角色的心态去体会他的心境、想法与做法/感受语言,感受角色的感受)、感受人物命运
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-简短的介绍情节/概括主要意思
-以插图回忆故事细节
似一条主线,将支碎的故事片断串起来
-几个语段的深入理解
哲学命题
- 设计富有思考张力的问题来引导小朋友理性思考+关照人生
提问:
与作者对话----与文本对话----与他人对话-------与自我对话
1. 生活中你是否有类似的经验
- 浅层次的情节+人物的回顾上
-作品中具有深度和内涵的内容
-用不同的符号在文本中标出
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名言
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【要点提炼】
【要点评议】
【观察者点评】
【反思】
《别着急,停下来》 《安静之王》 静下来的力量 17/3/2024 - 启贤小学 第一场全校学生活动@1 + 家长父母学堂@1