哈佛、CASEL、蒙特梭利都会先建立一个东西：Competency Framework（能力架构）
我也这样做。
第四章｜小鱼妈妈心理素养能力地图
Whaley Psychological Literacy Framework (WPLF)
所有课程的「课程地图」。
4-7岁
7-9岁
10-12岁
青少年
全部都沿着这张地图发展。
其实很多大师全部都在培养同一种能力。
只是名字不同。
Diamond
执行功能
↓
Shanker
Self-Reg
↓
Brackett
情绪教育
↓
Siegel
Mindsight
↓
CASEL
Self-awareness
↓
Barkley
Self-control
其实全部最后都会走到：能够成为自己心理状态的主人。
所以，我的课程地图，
不要写：情绪管理。执行功能。SEL。
太专业。
建立属于你的六大能力。
第一能力
👀 觉察 Awareness
我知道：
身体发生什么。
情绪发生什么。
脑袋发生什么。
别人影响我了吗？
观察指标
孩子会不会：
✔说出身体感觉
✔发现自己开始乱
✔知道压力来了
✔知道别人影响自己
第二能力
🧭 调节 Regulation
我知道：怎样回来。
例如：
呼吸。
等待。
停一下。
找老师。
抱抱自己。
喝水。
指标
会不会：
✔老师提醒回来
↓
✔自己回来
↓
✔越来越快回来
第三能力
⭐ 选择 Choice
不是：别人决定。
而是：我决定。
指标
面对诱惑。
有没有：停。想。再做。
第四能力
❤️ 连结 Connection
我知道：别人也有感觉。
我会：
- 合作。
- 帮助。
- 轮流。
- 等待。
- 倾听
第五能力
🌱 成长 Growth
不会：只是还不会。
我愿意：
- 再练
- 再试
- 再成长
第六能力
☀️ 中正 Centered
不是：没有情绪。
不是：一直快乐。
而是：
- 身体、
- 情绪、
- 思考，
都回到刚刚好。
然后每一个能力，
建立成长阶梯。
例如：
👀觉察
Level1
老师说：你身体怎么了？
孩子知道。
Level2
老师不用问。
孩子自己说：我开始想跑。
Level3
孩子说：老师，我需要休息一下。
Level4
孩子发现：别人开始乱。还能稳定自己。
🧭调节
Level1
老师带呼吸。
Level2
老师提醒。孩子会做。
Level3
自己做。
Level4
帮助别人一起恢复。
老师不写：今天有没有成功。
而是：孩子在哪一个Level。
为什么先做能力地图？
因为：以后写教案，全部会统一。
例如：第7堂：别人怎样，我还是我。
其实练的是：👀觉察 + 🧭调节
第8堂： 摆回来。
其实练的是：🧭调节
第9堂： 我要成为更好的自己。
其实练的是：⭐选择 + 🌱成长
所以：
课程不会变成：今天教这个。明天教那个。
而是：一直重复练心理能力。
不叫能力！
改成🌈 六块心理肌肉（Mental Muscles）
孩子一听就懂。
例如：👀观察肌肉 （Awareness）
🧭 摆回肌肉 （Regulation）
⭐ 选择肌肉（Choice）
❤️ 关心肌肉 （Connection）
🌱 成长肌肉 （Growth）
☀️中正肌肉（Centered）
今天我们不是上课。
今天我们来练『摆回肌肉』。
孩子会觉得像练身体一样。
这比「自我调节能力」「执行功能」更容易内化，也更符合我一直强调的「心理素养」和「心理肌肉」品牌概念。
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