走路时的冥想🚶🚶🚶（一）mindful walking

🧘也许闭上眼静下来坐着这个练习，对一些人来讲会有困难开始。那我们就从每天都要做的‘走路’开始练习冥想。

目的：

对生活产生觉知

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小知识：

两种觉知

1) 正常的觉知：色香味触、想法、情绪、形态

例子：我嗅到花的味道，啊，我不喜欢，我讨厌、那个我舒服。。。

人家讲好话就爽，人家讲不种听的话就生气

忙着观察并追求外界的不同现象

2)禅修的觉知

我知道我在听，我就觉知了觉知

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建议：

💧练习10分钟以正常步伐走

这样就知道它到底是什么样

地方条件：

💧在家里/外面，只要一个能来回走20至30步

💧最好是在同一个地方，这样就不会被周围的环境干扰

💧过后可以尝试在安静的街道走，在非常繁忙的路走

提醒

💧这不是那种自然的散步

做法：

💧1) 首先

去到那个地方，静静地站着。让眼睛睁开，微微看着地下。感觉你的脚站在地上。

👞穿不穿鞋子都无所谓，只要感觉和大地接触就好了

👐让你的双手以舒服的方式自然地垂下，大多数人会让它们垂在两侧

🦵双脚与双肩等宽, 就这样静静地站着。

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2) 注意你所能体验的任何感受

👉如果你在外面，也许会

💧💨感觉到风在吹🧏

💧🌻🌿闻到绿草和鲜花的湿润气息

💧💪🦵四肢的感受，比如

👉🎽🙎衬衫与肩膀之间的摩擦你的手肘

👉🕴️或是脚和腿的僵硬

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3) 当你做这个冥想时，可以把以前学会的注意力，带到呼吸上。

把重心缓缓地移到左脚 ，感觉一下感受。

现在，一条腿是僵硬而沉重的

另外一条腿，则是轻飘飘的

膝盖容易自己弯下去

让你的脚跟高出地面，但莫要让脚指头抬高。

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4) 然后，慢慢地把重心移到另一边。感受，感受。

让你的左腿迈出一小步，一到两英寸就行。

觉察所有的动作，抬腿，放下

5) 现在把重心放在左腿上。让右脚迈出一小步。

抬腿，放下

然后，感觉你的重心，回到身体的中心

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最重要的

👉是感受脚步本身——一只脚由重变轻——感受腿的运动，抬腿，放低，放下，感受与脚底板接触。

抬腿，放下，抬腿，放下。

它像极了中国的太极，

或是很慢的舞蹈。

你甚至都可以对自己说“抬腿”，“放下”。

走了20步左右，停下来，然后，转过身来，抬腿，放下。

现在， 转一个方向 

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继续这样走路，带着觉察。

这样你 就不会像无人驾驶的飞机一样了

走路时，如果走神了，如果你神思飘的太远，把注意力带回来就好. 🦵 抬腿，放下 🦶

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如果你想停下来，看看周遭的风景 ，那么， 停下来看就好了。

觉察看的过程，甚至可以给它贴上  “看，看”，或是“欣赏” 的标签。做完这些之后,  *重新把注意力拉回来 *  ，回到“抬腿，放下”。

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你也可以试验一下，💪以最能帮你保持觉察的步伐来走路

👉什么速度让你最能保持觉察

👉分辨一下你的节奏，是否要昏昏欲睡/觉得慢走并不适合你

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冥想的精髓

走路时的冥想，在我们最忙碌和最容易被打扰的日子里，都是很好的练习。

当你在一个地方来回这样走的时候，会很快意识到，重点 不是去别的什么地方 ，而是就呆在此地

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建议设定闹钟十分钟

《共情的力量：情商高的人，如何抚慰受伤的灵魂》

[美] 亚瑟·乔拉米卡利所著

 共情 = / 同情 （居高临下 vs 平等尊重）+ 安慰（给人尊严和选择权）

                专注倾听+ 准确理解感受&想法&需要 + 回应

什么是共情？

- 准确理解他人想法和回应

-不会马上给予回应 Vs 迅速回应：分析/批判/建议 (没有理解对方的感受+ 想法)

- 按照他的意愿给予帮助

- 思维脑 (负责理性）vs 情绪脑

- 思维脑可以对情绪反思

- 高级情感，共情的基础

-失去与人连接

- 被理解和关爱

-发展共情能力，缺乏安全感，

- 忽视/否认，

-加深自己对情绪的感知

共情积极作用?

-疗愈痛苦创伤 

-积极情感打破了更多的循环

-探出情绪来源

《人生只有一件事》金惟纯

 A.《人生只有一件事》金惟纯

往内求，学活好

1） 人生可以简单到剩下一件事: 修炼，把自己活好 

（孔子中庸：吾道一以貫之）

2)  人生的苦乐成败，其实最重要的关键就是人和人的关系

3)  撇开所有扮演的角色不谈，内心深处只有两件事：我想不想跟你在一起+我想不想跟你一样

4）用头脑在互动 是找不到共识，但是敞开心得时候，心与心之间频率共振，内在🔗，团队能量就起来，就能达到共识

5)  总是用头脑解决问题，可是有些办法带来问题，问题带来办法，办法再带来问题，最后永远有解决不完的问题

6) 做小事，安定的状态慢慢影响周围的人。 

7)  人不真实的时候，他就会去遮掩，变成很有学问，讲一些专有名词，怕人家看到他有所不足，维持自己的地位与形象

8) 人生有一个捷径：认错

9) 真的认错不是内疚（卡住动不了，没有力量，价值观低，什么都做不了)，而是生惭愧心（我原来可以那样，但我容许自己变成这样。我要改，给自己更高的标准，力量很大）。

10） 有些部分不能认错是因为背后有所不受，所以回避，不能如实、完整的接受自己（精神+人格+意识）阴暗面（习性、秉性、业力）。

11）不讲道理、没有防卫、心对心，互相呈现自己的脆弱，展现自己的真实。

12)   战爱太多，变得笨重与执着，很多妄想，无法跟大自然的定律相应

13)   左右为难时，因为生命站在这个位置找的方法，就一定是左右，一定是要区分的。

14）透过修以后，生命产生移位，你往上走（更高的维度），在这个位置一看没有左右了（在脚下），要也可以，不要也可以，没有障碍/烦恼

15) 一个完全接受自己而真实的人，就会有魅力，就像一块磁铁一样，人家就会想跟你在一起。

16) 另外一个法门：修愿意 (非不能也，而不为）

17) 很多人想成就大业，就发大愿，后来就忘光了

18) 你妈叫你倒垃圾这么小的事你都不愿意，哪个大愿没有力量了 -- 修细微

19） 从生活小小的不愿意，把它转成愿意，当看到自己又不想做了，背后的不愿意当场把它转掉。

20）我妈给我这么错误的教育，结果居然我还没变坏，我觉得我很厉害。这么想的时候，我要真正打开觉察就很难，因为傲慢心出来了。

21） 世界上最好的教育叫做爱以外一无所有。因为一无所有，所以其他事我都要靠我自己来。

22)  我没有变坏是因为我知道有人爱我，她不管怎样打骂，她还是为我做了很多事，背后都是有爱的。

23）你要有资格打人家，打了人家还不跑，那你要为他付出很多，做很多事。

24） 打你的人: 是什么样的一个生命状态，起心动念是什么?

         被打的人: 不同的根气和种子

25) 小孩的成长规律属于暗知识

26）明明可以做的事，一直不肯做的时候，你心里在想什么? 我很厉害? 那件事算什么?我不做又怎样? 不行吗？把自己变得那么大，别人那么小

27） 修，不要给自己太难的功课，修细微，小事入修

28）在做跟受之间有机会修，最后空空地走，你唯一能带走的一个可能更好的自己，其他都带不走

 29）你就是想做好人吗？今天有机会，你还抱怨什么?

30) 一心想要求一帆风顺，最后就反而不能一帆风顺。‘因为你把自己很多的潜能都浪费了，生命状态后来越来越脆弱，没有力量《反脆弱》，怕挑战

31) 我连你名字都记不住，你都没有给我留下印象，你一定是太平庸，我是多么傲慢，自己背心原来越不温暖。

32）人有时候痛苦来自傲慢的心情

33) 组织就是要一起做一件事，每个人都会带着自己的生命状态、业力、不受的东西、投射的东西进入，像刺猬一样的自我保护。

34) 组织面对： 没有在一起+，没有在做这件事

35) 如果用规章限制别人的行为，就像拉橡皮筋，拉过去，然后一放就弹回来，拉又弹回来，没完没了。

36）共修后，内在有转化，内外一定是一致，生命状态产生位移，关系更敞开，真正在一起，真正做事。

37） 从念头到感受，上位者带着修，要有环境

38） 总想追求，我拿更多的时间度假，那更多的时间陪孩子，那工作就变成了负担。但其实如果你能够真心知道，人生只有一件事就是修，让自己变得更好，工作也是修的机会，生活也是修的机会。化繁为简

39) 我长了一个耳朵，可是这么久了我都没有在听别人讲话：学会听话

40）把自己看破，核心就是能够听进去