阅读技巧(一）：诗歌

诗歌《忆江南》

赏歌导入新课- 读出词中美景- 体悟景中深情- 默写留驻精彩
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1. 读通词句，读出词中美景

2. 光有读通顺还不够：节奏，把句子与句子之间的停顿读出来
 - 在哪里停了一下？
 - 借助标点符号来停顿
- 依意思把这个停顿读出来
- 例： 一二句讲的是什一个意思，三四句讲一个意思，第五句再将一个意思。
- 第一二讲的是什么？好
- 第三四讲的是？景
- 第五句讲的是？忆

3. 对对子， 对仗，对偶句
- 日出：春来
- 江花：江水
- 红胜火：绿如蓝
- 日出江花：春来江水
- 日出江花红胜火：春来江水蓝如绿


4. 读着这三个字，你们眼前会浮现哪些你所见过的。。的美景？
- 道不完的美景，诵不完的诗词，但是诗人却只用了三个字就道尽了。。的美景


5. 此时此刻，你再来读，一定会有别样的感觉
- 你的声音流淌着江南的柔美
- 这平静的声音中，藏着对江南的深情
- 豪迈洒脱的赞叹


6. 让诗人感到最美，印象最深的一道风景是什么呢？

7. 谁能用自己的声音赞美如此魅力的。。。的景色呢？

8. 你觉得自己哪个地方读得最满意？为什么这样读？
- 尽情地放声来读
- 声情并茂



9. 谁想挑战他？
- 你能说说，哪个地方读得特别好吗？为什么？
- 读得很轻、很慢


10. 就让我们一起沉醉再者绿绿的江水中吧！。。一起

11. 随着音乐，随着老师的朗读，让我们一起走进江南，请大家闭上眼睛。。。。

12. 读着读着，你眼前仿佛读出了怎样的画面？

内在小孩,一问一答之间 （笔记）

- 每个人都有阴面和阳面，这样人才是完整。看见并接纳自己的阴暗面，生命的潜能从而被唤醒。
- 与内在小孩全方位连接，重建亲密关系，合二为一
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问：内在小孩源自于哪里？
答：杨心虹老师说那是小时候经验存在于内心的一个心理实体，
是从我们的本性深处、潜意识所产生的。
小时候的某些经历，完美习惯性地抗拒它呈现，把它藏到不被人发现的角落，久而久之，变成内在潜意识。
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问：内在小孩象征什么?
答:  未来与希望、、生命的潜力、幼小的心灵、自我的新生
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问：我们怎么跟内在小孩分离了？
答：自小被动式的接受父母老师的灌输好孩子的标准，即顺从、听话、乖，因此过早的不要自己的孩子气，反复被成熟后，就逐渐与内在小孩分离与迷失了。
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问：内在小孩与自己分离后会造成什么影响?
答：童年的负面经验仍持续干扰着成年后的生活。当旧伤被掀开，他们会责怪他人，封闭自己，歇斯底里来应对，造成更大的纠缠与困扰。这包括各种人机困难与障碍，自我关怀及照顾他人的能力不能发展出来，缺乏爱护自己和尊重他人，难以成为滋养型的父母。
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建议：重塑小时候有过的感受，特别是与父母相处的有关感受。
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问：小时候怎样的经验需要重塑？
答： 这些经验可能是：基本需求未被满足、被抛弃、被欺负、惊吓、遗憾
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问：从小时候的经验里面看见什么情绪？
答：不良情绪包裹受伤的内在小孩: 恐惧、焦虑、担心、害怕、羞耻、内疚、委屈。。。
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问：当时内在小孩的反应是什么？
答：也许：躲在某处、伤心哭泣、胆怯退缩、等待被看见/听见/接纳/拥抱/爱/关心/带回
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问：怎样才能穿过这些重重的负面情绪?
答：当内在小孩感受到被关注、安全陪伴，就自然而然穿过潜意识的负面情绪
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问：这样对现在的自己会带来怎样的好处?
答：提升自我价值感，减少自艾自恨，增进自爱和自我抚慰的能力，从而能够放松与成人的自己实现完整的身心融合（身=现在，心=以前?)
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内在世界除了内在小孩，还有内在男人和女人。
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- 内在男人: 刚毅、果断的阳性力量，充满自信和动力、有责任感、能担当、懂得尊重生命的价值
- 内在女人：包容、接纳的阴性力量，温柔而柔软、充满爱、懂得理解生命的愿望
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当内在男人和女人和睦共处，内在力量完整合一，身心就处在能量平衡流动的状态，感知并开创着周围各种和谐的人际关系。

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各类情况


STEP 1： 从摊开的图卡里直觉的抽出3张图卡，代表：内在孩子、男人、女人
关注人物的眼睛，尝试与他连接
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- 遇见真实的自己，卸下伪装多年的坚强

- 压抑太久呈现歇斯底里的呐喊、发泄，得到淋漓畅快的爆发

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- 眼神流露出的是：脆弱？忧郁？胆怯？自信坚定？
- 别人眼中的女强人？
- 是这样的吗？
- 什么原因要坚强？
- 害怕了又会怎么做？
- 这样能获得什么? (不必做别人眼中完美的自己)
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Q1：外表怎样? 其实内在怎样?
- 阳光自信、坚强
- 自信不足、逃避现实、高群索居
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STEP 2： 别人眼中的自己，自己眼中的自己
- 别人审/检/窥视，放大看---不放松/严格要求自己---完美标准
- 背着这么多人的期望，架在高云端下不来，让家人感到荣耀快乐---作茧自缚，好累
- 优秀但纠结矛盾，自我为中心\心高气傲的狭隘视角，赢不到周围人衷心的认同支持，觉得他们是妒忌。同时苦恼自己锋芒毕露，让周围人望而却步。可以低调颖仓，努力迎合别人以获得认同和支持
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Q2: 真实的需要是什么？
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STEP 3
- 找出前进、成功的障碍与根源
-
- 这里很安全，你可以将自己的情绪释放出来
- 你看着他眼睛，听他有什么话想要和你说？
- 他听到你的回答。他还有什么话要和你说吗?
- 引导跟离世的人告别：亲爱的。。。我看见你了。感谢今生的。。。缘分。我尊重你的命运，我现在将你的命运交还给你。我有属于我自己的生命，我会在这个世界上停留久一些。我会通过帮助更多的人的方式来纪念你，来荣耀你的生命。如果我过得好，请你祝福我。
-请记得刚才那个光明的画面，。。去了那个他应该去的光明世界。
- 回到这个咨询室，再去看画面。

.
.

- 他是谁？
- 他有多大了?
- 你问问他在干什么?
- 去真正看见（在做什么）的小女孩，看着他的眼睛，对他说：“这些年，我忽略了你，现在，我真正的已经看见你了，我i经长大，有能力保护你了。
- 走过去和他在一起，你们拉着手向前，来到。。。面前，你们一起对谁说
- 亲爱的。。。，感谢你给了我们生命。我们身上流着你的血液，感谢今生我们能成为你的女儿。我们尊重爸爸的命运，为你将你的命运交还给你。我们拥有属于自己的生命，它来自于你。我们会幸福快乐的生活。我们会把你的爱和生命传递下去，传递给我们下一代，我们在这个世界上会停留更多的时间，我们会做更多事情帮助更多的人来纪念你。
. 问问小女孩，他现在感受怎样了？
. 冥想身边的小孩，与他进行灵魂对话
.

总结
坚强  vs 害怕， 独立 vs 依赖， 男性 vs 女性
- 女强人=独立、坚强 (外在的伪装，自保的盔甲，防人）
- 伪装下面有太多害怕，装壳避免触碰里面的脆弱
- 里面想依赖
- 伪装= 面具，盯着。。。，疲于奔命、费力不讨好
-





-转念引导:  联想有很多可能性，你再想想，除了。。。还会是一番什么景象？

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取自：杨心虹《oh, 心灵疗愈》

Keto Bread 生酮面包

INGREDIENTS
1. Almond flour 杏仁粉 142 gm 2. Psyllium husk powder 车前草粉 (finely grounded) 22 gm
3. Baking powder 泡打粉 9 gm 4. Baking soda 4.5 gm (optional) 5. Apple cider vinegar 苹果醋 28.5 gm 6. Egg whites 蛋白 99 gm /3 no 7. Salt 盐 3/4 tsp 8. Boiling water 热水 85 gm


做法非常简单，全部材料混在一起，热水最后放，拌均
175C ， 40-60 min
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根据田安石的食谱，起司面包的做法和用料


1. 杏仁粉 1/2杯
2. 無麩質燕麥麩皮 1/2杯 3. 洋車前子穀粉 1/4杯 4. 切達起司(削成絲狀) 1/2杯 5. 無鋁泡打粉3小匙 全蛋3顆 6. 椰奶1杯 (用半杯奶油起司+半杯椰子油代替) 7. 海鹽 少許
8. 赤藻醣醇 40克 8. 馬茲摩拉起司 1/2杯

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1. 蛋 1个
2. 椰油 1tbsp
3. 黄金亚麻籽粉 4tbsp or Almond flour 30g, oil 10g
4. Baking powder 1tsp
5. 盐 少许
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黃金亞麻籽粉 80g
杏仁粉 20g
黑芝麻粉 20g or 车前草粉
椰子粉 20 g or 杏仁粉 30g, 水 85g
泡打粉 6.5g
赤藻糖醇 10g
盐 少许
椰子油 40ml
蛋 5粒
堅果 随喜
水 95ml
起司 随喜

200C，22-35min

生酮低碳的2019

去年尾辞职了，
终于有时间好好对待自己。
泰国回来的那段期间，
翻阅照片时，
发现自己发胖得严重。
日子过得不是人，
运动减少时，
体重就完全失控在可怕的水平。

找了一些资料，
看了可靠的医师的书，
就战战兢兢的开始低碳饮食，
前面一直不敢大量摄取脂肪，
所以进不到生酮状态。
现在翻回三月的照片，
是瘦了3kg,
不过我猜那个状态也是因为把运动量增加的效果，
而且是2个小时：
1小时走加跑7-8km,
1小时举重和做一些健身动作。

这段期间我持续阅读生酮的资料，
开始大胆的调整自己的饮食，
减掉之前一个星期有至少一到两次的“偷吃”，
严谨把关，
真的不到两个月，
我的体重下到40+kg,
加上后来我决定试试减少运动量，
特别是举重部分，
我的体重更是突破以前一直无法进入的大关。

过后我再度回到低碳，
因为头发掉到太明显的多了，
我开始补充multivitamin,
再调整饮食，
目前情况非常的好，
包括体重进入了非常标准的数字，
那可是我还未当妈妈前的记录。
衣橱里的衣做了一次大调整。

谈一谈生酮低碳带给我的影响:
1. 精神非常好
2. 压力时不会一直想吃零食（我的记录是可以一天吃掉RM10+的keropok/香蕉片)
3. 可以吃我一直想吃的蛋糕点心，不必压抑
4. 最重要的是。。。。我的皮肤发炎情况好转了，有一段时间好得非常漂亮，但是只要我偶尔吃到“粿条”，情况就会恶化，这让我清楚知道自己什么不能碰。
5. 晚上不必再上厕所

当然，我的伙食费变多了。
我改用椰油煮菜，
买很多的whipping cream , cream cheese, full cream milk, mozarella, chocolate.......
但是我没有忽略掉一向来都摄取的蔬果，只是更注意自己选择了哪些水果，果糖高的尽量避免。
先生看我这么吃，一开始觉得做人不需要那么幸苦，得一直留意吃了什么，后来他看到我身上的效果和我偶尔也放松的吃，他也开始减少面和饭的摄取量，做些简单的运动。

在运动方面的调整，
我觉得我减少了很多健身的部分，而是改成做瑜伽。
跑步依旧维持，因为我一直很想参加马拉松，这需要长时间的锻炼。

2019年，
我真的不一样了。
少了9kg的体重，
我变得更健康，更有魅力。

Keto Brownie 生酮布朗尼蛋糕（非常简单，只需拌均完成）

Ingredient


1.Dark chocolate 巧克力 100 g 2.Unsalted butter 无盐牛油 115 g 3.Erythritol 赤藻糖醇 60 g 4.Egg 蛋 5 nos 5.Almond flour 杏仁粉 60 g 6.Cocoa powder 可可粉 20 g 7.walnut/seeds 核桃/其他种子 随喜好

*这一次我尝试加了亚麻籽粉一些，蛋多一个给他松软。
真的，最后的味道比上次好一些，没有太硬。 =========================================


STEP 1
1. 融化的牛油+ 巧克力 + 赤藻醇糖
2. 蛋用手拌均匀，加入 item 1


STEP 2
1. 杏仁粉 + 可可粉 + 核桃，用手搅拌均匀
2. 入模
3. 烤180C，22 min

我一个人吃完整个蛋糕，不是正餐哦，而是点心。
生酮让我吃得很过瘾，口欲被满足。不过这个私欲还是得控制一下。
记录一下，生酮低碳已经进行了9个月，体重减了8+kg,第一次减到那么漂亮。

生酮戚风蛋糕

Ingredients：

1. 蛋白              3颗 
2. 蛋黃              3颗 
3. 赤藻糖醇     23克 
4. 奶油/好油 (butter/oil MCT/ olive)            35 cc(或其他好油也可以) 
5. 鲜奶油(whipping cream)         40克 
6. 杏仁粉         60克 

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注：
*1 cup=240 ml

* 容器、搅拌机都一定要干

* 蛋黄尽量不要掉去蛋白里

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Step 1：处理液体物

- 拌均蛋黄

- 加油， 后高速把它打到颜色更淡，而且浓稠状

- 加whipping cream ， 后用低速把它打均匀

Step 2: 混合粉状

- 1/3 液体物加入杏仁粉， 后搅拌 = A

Step 3: 处理蛋白
- 搅拌打发蛋白至发泡
- 加入赤藻糖醇打发硬性发泡，也就是里面的东西倒转也不会流下 = B


Step 4: 混合
- 把A分次加入 B， 记得要轻，避免消泡

Step 5:
- bake 190C , 30min

Low carb: 低醣生乳蛋糕/卷

蛋糕体

1. 蛋黄                 3个

2. 蛋白                 3个

3. Cream cheese  125g (软化）

4. Erythritol         20g

5. Vanilla extract 5g

6. Lemon juice    5g

内陷

1. Whipping cream 动物性鲜奶油      200g

2. Erythritol            赤藻醇糖              15g

3. Vanilla extract    香草精                   5g

* 注：动物性鲜奶油  太热底下打发，会出水流掉

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蛋糕体

A 

Step 1: 拌匀，均质机打到滑顺状态

蛋黄  +  Cream cheese  + Vanilla extract 5g + Lemon juice    5g (留一点给蛋白消泡）
.

.

B

Step 2: Stir by egg blender (adding erythritol by 3/4 times), 

            打发到蛋白不太会滑动（尖）（硬性发泡）

            有泡泡出现才加糖

蛋白   +  Erythritol
.

.

Step 3: A+ B

- 分成3个部分切绊 (类似舒芙蕾的做法） ，不能小炮，否则塌陷。

- 嘭嘭的，可以入模了

- 铺烘焙纸，模刷上奶油，

- 转动模，让内陷自由流动，拍打

- 烤箱： 175C，20-25 C， 表面呈金黄色

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内陷：

Whipping cream  +  Erythritol  + Vanilla extract    

- 加入冰水盘打发，低速 2 min, 转高速 3-5 min

- 打到很挺，像可以挤奶油花状

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- 蛋糕体要放凉，

- 如果做蛋糕卷：挤花， 从三边挤起，中间稍厚，再用刮刀涂抹均匀，留一寸左右不涂

                             - 做修整， 把左右两边和最外边的切掉
- 如果做cupcake, 就挤花在上面。
- 我也试做了ampang balik 的样子(蛋糕体型是圆的），把奶油挤在中间。

本土教育 & 人本精神

老师家长要有的教学观与志向

- 不是可以展现我的特色/塑造形象
- 主流里面的norm, 合理化，没有反思问题的存在
- 有人的出现，从生活着手
- 离开生活就不是教育
- 讲、咀嚼、揣摩、验证
- 不为了特色、自然风、创新
- 不是伟人，没有创新理念，只是回归教育里面本来的关怀， 对人要有的关怀
- 教育方法可以创新，但是不需要发展它，看回先人的已经够了
- 遗失了，抓住失落罢了，回归去
- 重点不在情景/屋子
- 直觉，触碰这个经验时，它告诉自己这是可以的，就连接到了
- 看见。。。身边也可能有这样的屋子
- 先量化，它是一种选择性：不大的规模
- 学习态度也要端正（积极性、主动性、自觉性），踏实
- 一开始参考‘形’， 钻研了摆脱形，不要等人家思维过后的东西，拿人家的果




人本
1. 与孩子的连接
2. 与自己的连接
3. 与自然的连接
4. 与社区的连接



1. 与孩子的连接
- 看待孩子是一个生命

2. 与自己的连接
3. 与自然的连接
- 善用自然资源作为教学素材/探讨的东西
- 一年制造了多少的垃圾？
- 与自然产生情感，不忍，对自然有种关爱
- 对自然关爱的一种觉醒
- 以良心为出发，用完了没有罪恶感、心理负担

4. 与社区的连接



与学校的连接
- 教育不应该是这一堂课
- 经营学校，营造一种氛围
- 怎样的面貌生活?
- 一踏进校园就被教育 (观念、生活形态）

环保课题
- 老师改变很大的是价值观
- 不是我是你老师，我来教你


- 课没有设计
- 遇到问题- 渗透- 变成生活面貌，形交出去
- 课再精彩，本身没有被感化，它还是假惺惺， 没有笃定，当然它还是有它的价值
- 无法之法
- 教育是生活的态度、习惯、生命的价值观都在里面
-

以色列艺术治疗

- 离开墙到和他人共享空间
- 看到距离的变化
- 如何与人眼神接触
- 你要如何离开那个空间


指引1
- 围成大圆形
- 每个人都一致性退后
- 感受距离的变化


指引2 (表达家庭经验）
- 现在圈内画出自己和一个重要的人， 比如母亲、父亲
- 把一个重要的象征放进内圈中
- 在外头有各种相关的问题
- 自由展现各种连接或想像
- 问特定物品的意思
- 观察有哪一些很典型的表现

- 绘画甚至用来判断失智退化到什么阶段的参考
- 指引：画自己
- 越后面的阶段，能画的越少


指引3
- 选一个句子
- 故事就从这里开始
- 然后继续再拿下一张
- 分享我选这个句子的原因


反思卡（以色列）
指引4
- 比口说更多了一个管道
- 案例对象：比长照机构中的看护员，感受到被护理人员看不起和不信任。要如何改善共事关系为例
- 画两个圈，中间有重叠处，中间是他们的交集。
- 要护理师选一张卡片， 表达你当护理师的感受, 然后表达
- 重叠处，比如: 你的语言/行为影响我
- 换对方
- 过后两人一起制造一个地图，在地图中可以看到全貌，你的感受这样，我的感受这样，这是你影响我的样子（重叠处上方，这是我影响你的样子(重叠处下方），这是他们坐在一起的样子
- 让他们了解有些事得一起解决，我可以从这里来沟通协调，我需要做什么，让我们工作可以变好
- 我自己的部分可以画大一点，我照护员可以开放更大的空间给护理员，护理员也一样，让我们的交集更开阔
-总结:改变眼光看不同的人，改变看法就改变气氛，接着改变我的感觉，改变使我的工作更有价值，也更自由

来源:https://www.youtube.com/watch?v=-cpnNxAD6ik

笔记（6)：《绘画心理治疗-对困难来访者的艺术治疗》: 结束的指引（5）

结束的指引
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首要任务
- 对前期进展的回顾
- 把前阶段获得的成就 应用于 当前的情境
- 治疗结束所带来的多重感觉的表达机会


此阶段特征
- 越发具有意图、胜任力、给予、接纳的能力


指引： 双重性，小组都有机会来检验自己的感觉
- 画出一些你想要送给（将要离开小组成员的名字）的东西，用来帮助他获得成功
or
- 画出一些东西来象征你将要离开小组的感觉


作品表现
- 同伴给C 画了成功的路标，写着‘忍耐’
- C把成就与任务联系
- C画：我要出去着手开始做了” -- 象征决心，要继续照顾自我
- 困难: 不是每个C离开会表现出成就感
- 展示: 把作品挂在房间的一面墙上，专门供进来及离开的人使用

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案例1
C：年长男性，癌症晚期

小组情感反应：
- 否认
- 害怕
- 悲伤
- 想要通过玩笑和故事来活跃气氛


显然：他们想要照顾这位朋友
但    ：情感的强度却是淹没性，超出可以提供安慰的能力


材料： 
- 事先剪好的图画和词语
- 给需要被表达的多重感受提供一个容纳的空间


指引
- 在一个更大的板报上把各自的图画组合起来，变成一个相互关联的图画
- 展示海报给离家的成员，让它作为过度替代物，提供希望、尊重、鼓励



目的
- 象征性的整合每个C的表达，让他和别人的表达联合起来
- 让每个人都作为更大的社会的成员来发挥作用 

笔记（5)：《绘画心理治疗-对困难来访者的艺术治疗》: 洞察和自我表露的指引（4）

洞察和自我表露的指引

社会胜任的关键
 = 对规则的理解 + 遵守
- 其他重要元素：自我感觉、共情、亲密感


诚恳的人际关系的基石：
- 分享
- 对不同意见的尊重
- 妥协的能力
- 能够讨论挫折

正在形成中的人格
- 越发有动机去获取相互关系 + 进行自我探索

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有困难的C
- 从自我专注中获得肯定
- 两极分化：对社会支持的极度需求 ------ 又想要孤立 (害怕分享思想感受 + 对亲密的回避）


T的任务
- 鼓励责任感 + 互惠性
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案例1
C：在康复中的物资滥用患者

指引1：
- 纸张对折，左右两边各画出  
      - 毒品/酒精为你做了些什么 Vs    毒品/酒精对你做了些什么
      - 为我做了什么，对我做了什么


讨论过程：
- 最初选择关注：过往的赞誉和理想化 （为我)
     - 对自我的感觉的物品：丰满的女孩、昂贵的汽车、很多的钱
- 话题转向（对你) 时，谈话更为清醒了
     - 从幻想的回忆中走出来，处理滥用所继发的后果
     - 一系列情感：
       因滥用而导致的缺乏勇气
       生理后果
       法律牵连
       与家人朋友的关系恶化

收获
- 不会每个组员对反馈满意
- 但分享、倾听、探索、讨论-- 让亲密的交换得以运行
- 比如：重新定义‘愤怒’
        不再是一个驱动性的情绪，而是被受控而驱动的

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案例2
指引2：
- 画出愤怒背后的感觉
- 并给每个情感一个标签


效果：
- 最终可以处理这些感觉
- 发现这些感觉与原先的问题没有太多联系，而是更多和。。问题联系
- 图里描绘的感觉不仅仅可以被观察者体会到，C也在讨论过程中直觉地体验到

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注意事项
- 如果所学的技能仅仅局限在T& C的关系中，可能是危险的（依赖）
- 所获得的洞察都要泛化到保护性的治疗设置之外，持续成长
- 解决: 将指引联系起来，让它可以应用到内部、外部的2种状态

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案例3
目的：
- 通过象征性的表达来探索自己的身份
- 赋予内在的恐惧和孤独声音 (内在的隐秘情感被表达出来后，就可以被讨论了）


治疗方向
- 未来导向，提供一个未来改变的机会


指引3：
- 装饰纸袋的外部来表现外人如何看待你
- 在所提供的索引卡上，写下哪些你不向世界展示的东西并把它们放在袋子里面
（我不想让人们看到的）
- 比较绘画 （人们如何把他看做。。。。）和 写的话（如何不向世界显示他的。。。。）


作品表现：
- 两极相对， 比如：阴险威胁  vs 伤痛
- 外部：相信自己代表了所有被排斥的东西
- 内部：体验着联系了的孤立、忧虑、掩藏的悲痛

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案例4

C：隔断家庭的联系、无法承认家庭动力如何促成了当前的问题 (隐秘）
    - 很强的孤立感、以坚韧克制性言论表达丧失感
    - 理智化防御机制- 物资滥用 (否认习惯）


指引：
- 家庭系谱图 (从物资滥用、死亡原因角度注明）


意义:
- 了解一定时期内的家庭历史是很有价值的工具
- 提供纵向的视角（包含三代/以上的家庭成员）
- 提供一个安全的场所，谈论和探索家庭的系统 + 交互 +交流模式 + 结构
- 与传统的圆和方形不同，带来视觉冲击
- 对普遍的情景做出真实的反应
- 之前的绘画基础 + 语言评论 ---用以修饰家庭历史
- 引发多代物资滥用的讨论： 共情、尊重---意见交换